5 Manfaat Main Bulu Tangkis yang Bakal Bikin Anda Makin Semangat Berolahraga
5 Manfaat Main Bulu Tangkis yang Bakal Bikin Anda Makin Semangat Berolahraga
Bila Anda tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym, namun
ingin tetap aktif bergerak, kenapa tidak luangkan waktu di akhir pekan
untuk main bulu tangkis bersama keluarga atau tetangga rumah? Anda cukup
bermodalkan kok dan raket badminton
untuk bisa langsung bertanding. Tidak hanya bermanfaat untuk menjalin
silaturahmi, ternyata ada banyak manfaat bulu tangkis yang bisa Anda
dapat untuk kesehatan tubuh.
Beragam manfaat bulu tangkis untuk kesehatan tubuh
1. Meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan
Tentu manfaat bulu tangkis yang satu ini tidak perlu diragukan lagi. Bulu tangkis termasuk jenis olahraga kardio. Olahraga kardio itu
sendiri adalah jenis latihan untuk menguatkan otot jantung. Bila otot
jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak
dan lebih cepat. Pembuluh darah yang kuat dapat mengalirkan oksigen
lebih banyak ke dalam sel-sel otot.
Efek ini memungkinkan metabolisme tubuh Anda bekerja lebih efektif
untuk menjaga kebugaran tubuh. Metabolisme yang bekerja baik juga
membantu setiap sel dalam tubuh untuk membakar lemak lebih banyak selama
olahraga dan seterusnya saat beristirahat. Itu kenapa latihan
kardo paling umum dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, karena
aktivitas ini sangat efektif membakar lemak.
Main bulu tangkis dilaporkan mampu membakar kalori paling
banyak ketimbang dengan berlari, menyelam, dan main bola sepak — hingga
450 kalori per jam. Menariknya lagi, manfaat kebugaran ini juga bisa
dirasakan oleh orang-orang usia lanjut. Dilansir dari British Heart Foundation, seorang berusia 50 tahun dengan berat 70 kilogram dapat membakar 350 kalori hanya dengan satu jam main bulu tangkis.
2. Meningkatkan fungsi kognitif otak
Main bulu tangkis bisa dibilang adalah salah satu jenis olahraga
otak. Volume aliran darah akan meningkat pesat dari jantung ke otak
selama Anda aktif bergerak. Ini dapat meningkatkan kerja saraf
dan meningkatkan massa otak.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kemampuan nalar meningkat secara
drastis pada orang yang rata-rata melakukan latihan kardio 30 menit per
hari untuk setidaknya lima kali dalam seminggu. Kemampuan kognitif ini
tentu dibutuhkan ketika Anda berlarian di lapangan untuk mengingat dan
memodifikasi strategi, serta memprediksi serangan lawan.
Terlebih, banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa latihan kardio dapat menurunkan risiko demensia pada orang dewasa sehat.
3. Menguatkan otot dan persendian tubuh
Main bulu tangkis melibatkan banyak gerak anggota tubuh. Sebut saja
otot betis, paha, bokong, panggul dan pinggul yang dipakai ketika
melompat juga berlari, hingga lengan atas dan otot punggung untuk memukul bola. Terlebih olahraga ini juga dapat membentuk dan menguatkan otot inti.
Otot dan persendian yang kuat dan fleksibel akan mencegah Anda dari berbagai risiko cedera saat berolahraga maupun
selama beraktivitas harian. Otot dan persendian yang fleksibel juga
dapat memperluas rentang gerak tubuh, sehingga Anda terhindar dari penyakit arthritis yang melemahkan pergerakan.
4. Mengurangi stres
Bulu tangkis tidak hanya memberikan manfaat kebugaran fisik, tetapi juga manfaat bagi kesehatan mental. Otak
akan melepaskan hormon mood bahagia dalam jumlah banyak ketika kita
berolahraga, yaitu endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan untuk
menggantikan hormon kortisol dan epineprin, dua hormon pemicu stres.
Kesemua hormon positif ini akan bekerja sama menimbulkan perasaan senang dan mengusir stres, sehingga menciptakan pikiran-pikiran positif dan
memperbaiki kualitas tidur. Itu sebabnya kenapa olahraga sering
disarankan sebagai terapi tambahan untuk mengelola gejala berbagai
penyakit mental.
Efek penurunan tingkat stres ini juga semakin bertambah karena
permainan bulu tangkis melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang
dalam satu waktu. Ngobrol, bersenda gurau, dan bertukar pikiran dengan
orang lain merupakan salah satu cara sederhana untuk menghilangkan stres.
5. Mencegah dari sejumlah penyakit
Manfaat bulu tangkis lainnya, yang mungkin tidak pernah Anda
sadari, adalah mengurangi atau bahkan menghilangkan risiko terhadap
sejumlah masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hingga obesitas.
Olahraga ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner
dengan mengurangi kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, dan
mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.
Studi dari Diabetes Prevention Program menemukan bahwa olahraga
dapat menurunkan risiko diabetes hingga 58 persen daripada dengan pengobatan diabetes dari dokter saja.
Bermain bulu tangkis secara rutin juga bisa membantu menjaga
kepadatan tulang sejak dini dan mencegah perkembangan osteoporosis di
masa tua.
Komentar
Posting Komentar